การดื่มทั้งชาและกาแฟสามารถช่วยชีวิตคุณได้หรือไม่? และการวิจัยเพิ่มเติมที่คุณต้องรู้

ดื่มกาแฟและชา มากขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตหรือไม่?
คุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณ 10 คะแนนโดยการฝึกหายใจที่บ้านได้หรือไม่?

การวิดพื้นเพียง 10 ครั้งต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้หรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือ “ใช่!” ตอนนี้เรารู้เรื่องนี้แล้วด้วยการศึกษาวิจัยที่น่าตื่นเต้นที่คุณจำเป็นต้องรู้

ในขณะที่เรายังคงเข้าสู่ช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวาย พวกเราหลายคนจะต้องดิ้นรนเพื่อรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่ดีในเดือนธันวาคม ซึ่งส่งผลให้มี New Years Resolutions มากมายในเดือนมกราคม 2023 อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การศึกษาเหล่านี้นำเสนอวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจำไว้

กาแฟและชา: ดื่ม ทั้งสองแก้วทุกวันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นแล้วถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟ นักดื่มกาแฟทั่วไปมี:

ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง เบาหวาน และโรคไต

โอกาสเกิดโรคพาร์กินสันหรืออัลไซเมอร์น้อยลง

ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้

ประโยชน์ของการดื่มชาทุกวันก็ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีเช่นกัน แต่ถ้าคุณรวมการดื่มชาและกาแฟเข้าด้วยกันล่ะ? ผลประโยชน์เพิ่มขึ้นหรือไม่?

การศึกษาขนาดใหญ่ที่ติดตามผู้คนกว่าครึ่งล้านคนในสหราชอาณาจักรโดยใช้แบบสอบถามที่รายงานด้วยตนเองเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มชา 2-4 ถ้วยและกาแฟ 1-2 ถ้วยต่อวันลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตลง 22% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มชาหรือกาแฟเลย เหตุผลนี้เป็นที่ทราบกันดี ทั้งกาแฟและชามีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีศักยภาพ เช่น คาเฟอีน กรดคลอโรจีนิก และอื่นๆ ที่มีบทบาทในการป้องกันโรคเรื้อรัง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต จัดการระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด ความล้มเหลวซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน

ดังนั้นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดื่มกาแฟในตอนเช้า ลองผสมกับชาหลังอาหารเย็น และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดื่มชา ตั้งเป้าที่จะดื่มกาแฟยามบ่ายเพื่อผ่านช่วงเวลาตกต่ำในตอนกลางวันนั้นไปให้ได้

เอื้อมมือไปดื่มกาแฟอีกแก้ว?นี่คือปริมาณคาเฟอีนที่ถือว่าอันตราย

ออกกำลังกายปอดของคุณเพื่อลดความดันโลหิต
การมีความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องเพราะมีผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงกว่าที่เคย

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายประจำวันที่แนะนำและการลดโซเดียมในอาหาร ผู้ป่วยมักจะเริ่มใช้ยาลดความดันโลหิตตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไป ยามาตรฐานเดียวมักจะลดความดันโลหิตได้ประมาณ 9 มม.ปรอท สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตที่ลดลง 9 มิลลิเมตรปรอทมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง 35% และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 25% ตามลำดับ การใช้ยาร่วมกันช่วยลดความเสี่ยงนั้นให้ดียิ่งขึ้น

แต่การวิจัยใหม่ที่น่าตื่นเต้นชี้ให้เห็นถึงทางเลือกเพิ่มเติมในการลดความดันโลหิต ที่สามารถทำได้ทุกที่และไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียง
ออกกำลังกายปอดของคุณ ถูกตัอง. การวิเคราะห์ย้อนหลังที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Applied Physiology ของผู้ป่วย 128 รายใน 5 งานวิจัย พบว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจแรงต้านสูง (IMST) เป็นเวลา 6 สัปดาห์ ลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 9 มม.ปรอท คล้ายกับยาต้านเดี่ยว ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง

ผู้เข้าร่วมการวิจัยทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ 30 ครั้งต่อวันโดยใช้เครื่องที่คล้ายกับเครื่องพ่นยาแบบมือถือ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 5 นาที การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยดึงไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหลายส่วนที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ สิ่งนี้ส่งเสริมการปลดปล่อยไนตริกออกไซด์ ช่วยลดความดันโลหิต

หมายเหตุสำคัญประการหนึ่ง: การฝึกหายใจดังกล่าวไม่ควรใช้แทนยาลดความดันโลหิต คิดว่ามันเป็นเหมือนกลวิธีอื่นในกลยุทธ์ของคุณเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

คุณเป็นคนต่อไป?ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
เราทราบกันมานานแล้วว่าเกลือนั้นไม่ดีต่อคุณ มันจริงเหรอ?

ประโยชน์ของการผลักดันที่พยายามและเป็นจริง
การศึกษาอื่นที่คุณควรรู้มาจาก Harvard University และเผยแพร่ครั้งแรกใน JAMA Open Network ในปี 2019 ติดตามกลุ่มนักผจญเพลิง 1,562 คนในช่วง 10 ปี ผู้ที่สามารถวิดพื้นได้ 40 ครั้งมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 96% เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำได้เพียง 10 ครั้ง

เนื่องจากการศึกษานี้ทำในผู้ชายวัยกลางคนที่เหมาะกับการทำงาน จึงเป็นเรื่องยากที่จะนำผลลัพธ์ไปใช้กับผู้หญิงหรือประชากรทั่วไปที่กระตือรือร้นน้อยกว่า

แต่มันแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการมีร่างกายที่แข็งแรง
สิ่งที่น่าสนใจจากการศึกษานี้คือคำถามว่าทำไมแพทย์ระดับปฐมภูมิจึงไม่ใช้การทดสอบแบบกดขึ้นเพื่อวัดสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแทนที่จะเป็นค่าดัชนีมวลกาย นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสงสัยถึงประโยชน์ของการใช้ค่าดัชนีมวลกายในการประเมินผู้ป่วยเบื้องต้นมานานหลายปี ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัววัดแทนไขมันในร่างกาย ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นเพียงการวัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่ได้แยกแยะระหว่างไขมันส่วนเกินกับกล้ามเนื้อส่วนเกินหรือมวลกระดูก